KARYA ILMIAH “Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar”

           

KARYA TULIS ILMIAH

“Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar”

di ajukan untuk memenuhi tugas Bahasa Indonesia

oleh:

Nama   : Burhanudin

Kelas   : XI Bahasa

                                                                                                

SMA NEGERI 1 SUKOREJO, KENDAL

2013

KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa saya ucapkan atas pengetahuan dan ilmu yang telah di anugerahkan sehingga tugas karya ilmiah "Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar" ini dapat terselesaikan dengan baik.

Dan tak lupa saya ucapkan terima kasih kepada pihak-pihak yang telah membantu dalam penyusunan karya ilmiah "Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar" ini, yang namanya tidak dapat kami sebut satu persatu, baik secara langsung maupun tidak langsung.

Dengan selesainya tugas karya ilmiah "Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar" ini saya mengharapkan akan dapat memberikan pengetahuan tambahan tentang "Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar" dimasa yang akan datang, dan juga sebagai bahan referensi bagi mereka yang membutuhkan informasi tentang "Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar ".

Dan saya sadar bahwa makalah ilmiah "Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar" ini masih jauh dari sempurna. seperti kata pepatah "Tak ada Gading Yang Tak Retak", maksudnya bahwa dalam karya ilmiah "Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar" ini pasti masih banyak memiliki kekurangan. Dan oleh karena itu, saya mengharapkan masukan berupa saran dan kritik yang bersifat membangun demi kesempurnaan makalah ilmiah "Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar" ini dimasa yang akan datang.  

Sukorejo, 8 Maret 2013

Penulis

DAFTAR ISI

Kata Pengantar ................................................................................................................... ii

Daftar Isi............................................................................................................................. iii

BAB I PENDAHULUAN.................................................................................................. 1           

1.1  Latar Belakang ............................................................................................................. 2           

1.2 Rumusan Masalah.......................................................................................................... 2

1.3 Tujuan Penulisan ........................................................................................................... 2

1.4 Asumsi .......................................................................................................................... 2

1.5 Metode Peneliti............................................................................................................. 2

1.6 Manfaat......................................................................................................................... 2

BAB II KAJIAN TEORI .................................................................................................. 3

2.1 Pengertian Tidur ........................................................................................................... 3

2.2 Jenis-Jenis Pola Tidur Yang Tidak Baik ....................................................................... 3

2.3 Penyebab Pola Tidur Yang Tidak Baik ........................................................................ 4

2.4 Gejala Pola Tidur Yang Tidak Baik ............................................................................. 4

2.5 Dampak Buruk Pola Tidur Yang Tidak Baik................................................................ 5

2.6 Cara Mengatasi Pola Tidur Yang Tidak Baik................................................................ 6

BAB III PENUTUP............................................................................................................ 8

Kesimpulan Dan Saran........................................................................................................ 8

BAB I

 PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang

Belakangan ini, pola tidur yang dimiliki para pelajar tidak teratur lagi. Pola tidur yang tidak baik itu sangat berdampak buruk bagi para pelajar. Hubungan pola tidur dengan konsentrasi belajar siswa tentulah tidak asing lagi yang pernah kita dengar. Banyak sekali siswa yang tidak memperhatikan pola tidurnya saat ini, hal tersebut bisa kita lihat ketika pelajaran sedang berlangsung ada siswa yang tertidur ketika guru sedang menjelaskan pelajaran. Mungkin mereka menganggap hal tersebut adalah sepele, tetapi kalau diteruskan akan menjadi kebiasaan yang buruk. Banyak faktor yang mempengaruhi pola tidur siswa menjadi tidak baik. Contohnya, sebagian siswa memilih bermain game online dibandingkan membaca buku pelajaran. Karena bermain game online lebih menarik bagi mereka dan juga bermain game online dapat menyebabkan ketagihan untuk selalu bermainnya. Faktor lainnya seperti jejaring sosial, mereka yang setiap malam suka update status di twitter ataupun facebook sering lupa waktu. Tanpa mereka sadari hal tersebut dapat membuat pola tidur mereka jadi tidak teratur dan dapat mengganggu kosentrasi belajar.

Banyak siswa yang tidur larut malam untuk mengerjakan tugas sekolah atau belajar untuk ulangan. Mereka memilih tidur larut malam dan mengerjakan tugas atau belajar untuk ulangan. Ada juga yang memilih untuk tidur sampai jam tertentu lalu bangun subuh hari dan mengerjakan tugas atau belajar untuk ulangan. Sebenarnya hal tersebut tidak baik karena jika pola tidurnya tidak baik maka akan kesulitan untuk berkonsentrasi dan juga berpengaruh bagi kesehatan siswa. Karena pada jam-jam malam tertentu bagian tubuh tertentu akan berkerja selama tubuh kita tidur maka proses-proses yang terjadi didalam tubuh tidak akan terjadi dan menyebabkan siswa mengalami gangguan kesehatan.

Daya tahan tubuh dapat bekerja dengan baik jika kita cukup tidur. Karena tidur merupakan suatu kebutuhan yang harus diperhatikan oleh setiap orang khususnya bagi para siswa. Karena kegiatan dan aktifitas yang dilakukan oleh para siswa bukan hanya bersekolah saja. Diharapkan tidak hanya siswa yang dapat mengatur tetapi diperlukan juga peran orang-orang sekitar untuk mengingatkan mereka untuk tidur dengan baik. Karena lingkungan sekitar juga berpengaruh bagi siswa. Banyak siswa yang sering tidur larut malam atau bahkan tidak tidur karena bergaul dan berkumpul bersama teman-temannya bahkan sampai lupa waktu. Dan mereka juga tidak sadar akan akibat yang ditimbulkan oleh kebiasaan tidur tersebut.

Sehubung dengan itu, untuk mengatasi kebiasaan pola tidur yang tidak baik tersebut, penulis menulis karya ilmiah ini, yang berjudul “Pola Tidur Yang Tidak Baik Dapat Mengganggu Konsentrasi Belajar Para Pelajar”.

1.2  Rumusan Masalah

Dari latar belakang diatas, dapat dirumuskan masalah sebagai berikut:

1.      Apa saja dampak buruk yang diakibatkan dari pola tidur yang tidak baik ?

2.      Apakah dengan pola tidur yang tidak baik dapat mempengaruhi konsentrasi belajar saat di sekolah ?

3.      Apakah alasan siswa/siswi memiliki pola tidur yang tidak baik ?

1.3  Tujuan Penulisan

Adapun tujuan dari penulisan karya ilmiah ini adalah sebagai berikut:

1.      Mengetahui dampak buruk dari pola tidur yang tidak baik yang dimiliki oleh siswa/siswi.

2.      Mendeskripsikan apakah pola tidur yang tidak baik dapat mempengaruhi konsentrasi belajar.

3.      Mengetahui alasan dari siswa/siswi yang memiliki pola tidur yang tidak baik.

1.4   Asumsi dan Batasan Masalah

1.4.1 Asumsi

Dalam penulisan ini penulis berasumsi bahwa pola tidur yang tidak baik dapat mempengaruhi kesehatan, terutama konsentrasi belajar siswa.

1.4.2 Batasan Masalah

1.      Setiap orang pasti perlu istirahat dan tidur. Terkadang ada sebagian orang yang dalam kesehariannya kurang tidur. Mereka menganggap kurang tidur itu adalah hal yang wajar bahkan mereka juga menganggap kurang tidur adalah hal yang sepele. Sebenarnya banyak dampak buruk yang disebabkan oleh kurang tidur. Contohnya seperti mengurangi konsentrasi belajar dan mengakibatkan kulit menjadi kusam.

2.      Pola tidur yang tidak baik dapat mempengaruhi konsentrasi belajar saat disekolah. Hal itu menyebabkan belajar menjadi sulit dan tidak efisien.

3.      Dalam penelitian ini, penulis hanya melakukan survei ke anak-anak sekolahan. Dan ditemukan berbagai macam alasan mengapa mereka sering mengalami kurang tidur.

1.5  Metode Penelitian

Metode penelitian yang digunakan dalam penulisan karya ilmiah ini adalah dengan pengisian angket, serta berbagai penelitian dari pendapat beberapa ahli.

1.6  Manfaat

Manfaat dari penelitian ini adalah sebagai berikut.

1.      Siswa dapat mengetahui dampak buruk dari pola tidur yang tidak sehat.

2.      Agar Siswa dapat mengetahui bagaimana pola tidur yang sehat dan dapat mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari.

BAB II

KAJIAN TEORI

2.1 Pengertian Tidur

            Tidur berasal dari kata bahasa latin “somnus” yang berarti alami periode pemulihan, keadaan fisiologi dari istirahat untuk tubuh dan pikiran. Tidur adalah sesuatu hal yang dilakukan manusia untuk menghilangi rasa letih setelah seharian beraktivitas. Setiap menusia memerlukan istirahat dan tidur yang cukup. Berikut adalah pendapat beberapa ahli tentang tidur:

a. Menurut Perry dan Potter ( 2005 ) tidur adalah suatu keadaan yang berulang - ulang,         perubahan status kesadaran yang terjadi selama periode tertentu.
b. Menurut Guyton ( 1997 ) tidur adalah sebagai suatu keadaan bawah sadar dimana orang tersebut dapat dibangunkan dengan pemberian rangsang sensorik atau dengan rangsangan lainnya.
c. Menurut Yolanda Amirta ( 2007 ), makna dasar tidur adalah suatu keadaan dimana otak dan pikiran serta tubuh diberi kesempatan untuk beristirahat.

 Salah satu contoh pola tidur yang tidak baik adalah kurang tidur. Pada dasarnya penyebab kurang tidur disebabkan oleh diri kita sendiri. Menurut Carpenter dan Graham bahwa remaja sering kurang tidur karena adanya perubahan denyut jantung yang diakibatkan oleh perubahan hormon yang dihasilkan oleh otak. Selain itu, perkembangan teknologi seperti permainan lewat komputer, internet, video dan televisi juga menjadi penyebab utama kurangnya tidur pada siswa.
            Dari beberapa pendapat para ahli tentang tidur dapat disimpulkan bahwa tidur sangat penting bagi tubuh. Karena pada saat tidur sebagian organ tubuh termasuk otak akan beristirahat. Jika kita kurang tidur maka otak kita pun kurang istirahat, hal itu menyebabkan konsentrasi belajar menjadi terganggu. Jam biologis merupakan pengatur waktu internal dalam tubuh yang bekerja secara otomatis. Jam biologis manusia sudah terprogram secara genetik untuk menentukan waktu bangun dan tidur kita. Setiap orang memiliki jam biologis yang berbeda-beda tergantung pada umurnya. Jika kita melawan jam biologis maka akan berdampak buruk bagi kesehatan.

2.2    Jenis-Jenis Pola Tidur yang Tidak Baik

Ø  Insomnia

Insomnia adalah kesulitan untuk tidur atau kesulitan untuk hidup tertidur, atau gangguan tidur yang membuat penderita merasa belum cukup tidur pada saat terbangun.

Ada Tiga macam insomnia :

a. Transient insomnia: kesulitan tidur hanya beberapa malam

b. Insomnia jangka pendek: dua atau empat minggu mengalami kesulitan tidur.

c. Insomnia kronis: kesulitan tidur yang dialami hampir setiap malam selama sebulan lebih

Ø  Parasomnia

Parasomnia adalah suatu kelainan yang disebabkan kejadian perilaku atau psikologis abnormal yang muncul di kala tidur, tahapan tertentu, atau transisi fase tidur-terjaga. Parasomnia lebih umum terjadi pada anak-anak dan tidak selalu menandakan adanya masalah psikologis atau psikiatris yang signifikan.

Ø  Tidur Apnea

Tidur apnea adalah suatu kondisi dimana terjadinya penghentian napas disaat tidur. Tidur apnea sangat umum terjadi, layaknya diabetes yang lazim menimpa orang dewasa. Tidur apnea bisa muncul pada segala kelompok usia dan jenis kelamin, namun lebih umum menimpa kaum pria.

Ø  Narkolepsi

Kelainan tidur ini secara umum ditandai munculnya keinginan tidur di siang hari secara tak terkendali. Penderita sering kali jatuh tertidur di sembarang waktu dan tempat, juga terjadi berulang kali dalam sehari. Narkolepsi adalah kelainan neourologis (yang menyerang otak dan syaraf) kronis yang melibatkan system saraf pusat tubuh.

Ø  Paralisis Tidur

Paralisis tidur adalah fungsi alamiah tubuh yang menyebabkan penderitanya mengalami kelumpuhan dikala tidur.

2.3 Penyebab Yang Memicu Terjadinya Pola Tidur Yang Tidak Baik Pada Siswa

      Siswa itu sendiri memerlukan waktu 9-10 jam tidur dalam sehari. Tetapi faktanya sekarang ini jam tidur siswa tidak sampai segitu lagi, semua itu dikarenakan oleh beberapa hal yang menyebabkan pola tidur yang tidak baik terjadi pada siswa. Tanpa mereka sadari penyebab pola tidur yang tidak baik dapat menjadi kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari. Dari hasil penelitian yang dilakukan oleh sebuah lembaga National Sleep Foundation menyatakan bahwa 95% dari mereka bermain video games, menonton televisi, menggunakan komputer atau laptop, dan smartphone, sebelum tidur. Czeisler berpendapat bahwa layar monitor atau ponsel bisa menyebabkan terhalangnya hormon melatonin, hormon yang mengeluarkan keinginan tidur bagi seseorang, dan membuat orang itu tidak mengantuk. Namun, peneliti-peneliti khawatir penggunaan smartphone, komputer, dan main video game yang lebih menghipnotis para penggunanya, dibandingkan dengan sekadar menonton TV yang lebih pasif. Sehingga membuat para siswa akan semakin sulit untuk tidur. Hal tersebut dapat menjadi kebiasaan dan dapat mengganggu konsentrasi siswa dalam belajar.

2.4 Gejala Pola Tidur Yang Tidak Baik

Ada beberapa gejala pola tidur yang tidak baik :

·         Merasa mengantuk sepanjang hari

·         Tidak merasa segar setelah tidur malam

·         Kesulitan bangun di pagi hari

• Merasa perlu untuk tidur siang terus-menerus sepanjang hari
• Merasa memiliki kebutuhan untuk meminuman kopi setiap saat
• Merasa perlu untuk tidur di akhir pekan untuk menebus tidur yang hilang

2.5 Dampak Buruk Dari Pola Tidur Yang Tidak Baik

            Aktivitas yang sibuk saat ini begitu menyita waktu, sehingga banyak orang cenderung kekurangan tidur. Padahal, efek kurang tidur bukan sekadar membuat Anda mengantuk keesokan harinya, dan jadi kurang dapat berkonsentrasi saat belajar. Banyak orang yang menganggap pola tidur yang tidak baik adalah hal yang sepele, tetapi dibalik semua itu, pola tidur yang tidak baik dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satu contoh pola tidur yang tidak baik adalah kurang tidur. Berikut adalah beberapa dampak buruk yang diakibatkan dari pola tidur yang tidak baik:

a.      Para ahli mengungkapkan, kurang tidur akan membuat kemampuan motorik kita melambat dan kurang gesit. Akibatnya, kita jadi sering gugup, menabrak atau menumpahkan sesuatu. Hal itu disebabkan refleks kita berkurang dan otak kita kurang fokus sehingga kita jadi terlihat seperti orang ceroboh.

b.      Tidur yang cukup dan berkualitas adalah bagian penting agar tubuh sehat. Karena pada saat tidur malam hari saatnya proses regenerasi sel dari dalam. Bila kita kurang tidur, otomatis daya tahan tubuh akan melemah. Tubuh akan mudah terserang virus yang ringan, seperti  flu dan batuk. Walaupun kita mengatur pola makan, tanpa diimbangi tidur yang berkualitas, daya tahan tubuh akan tetap melemah.

c.       Kurang tidur dapat memengaruhi penafsiran tentang peristiwa. Keadaan tubuh yang lemas membuat kita tidak bisa menilai situasi secara akurat dan bijaksana. Mereka yang kurang tidur sangat rentan terhadap penilaian buruk ketika sampai pada saat menilai apa yang kurang terhadap sesuatu. Dalam dunia yang serba cepat saat ini, kebiasaan tidur menjadi semacam lencana kehormatan.

d.      Kebanyakan orang mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam kurang tidur. Keadaan tersebut benar karena kurang tidur yang kronis dapat mengakibatkan kulit kusam, garis-garis halus pada wajah, dan lingkaran hitam di bawah mata. Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres atau kortisol. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol dapat memecah kolagen kulit atau protein yang membuat kulit tetap halus dan elastis. Kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh lebih sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan. Ketika kita masih muda, hormon pertumbuhan manusia mendorong pertumbuhan. Dalam hal ini, hormon tersebut membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang. "Ini terjadi saat tubuh sedang tidur nyenyak—yang kami sebut tidur gelombang lambat (SWS)—hormon pertumbuhan dilepaskan," kata Phil Gehrman, PhD, CBSM, Asisten Profesor Psikiatri dan Direktur Klinis dari Program Behavioral Sleep Medicine Universitas Pennsylvania, Philadelphia

e. Tidur yang baik sangat berperan penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur dapat mempengaruhi banyak hal. Pertama, dapat mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini membuat belajar menjadi sulit dan tidak efisien. Kedua, siklus tidur pada malam hari berperan dalam “menguatkan” memori dalam pikiran. Jika tidak cukup tidur, maka kemampuan mengingat hal-hal yang dipelajari dan dialami selama seharian akan menurun. Menurut Sean Drummond PhD, seorang peneliti masalah tidur dari University of California, San Diego, orang yang sedang capek biasanya lebih mudah mengambil risiko dengan harapan mendapat hasil maksimal. Padahal, hal itu justru sering membuat rencana berantakan. Alhasilnya, saat di sekolah siswa jadi tidak bisa berkonsentrasi saat belajar karena pada malam harinya kekurangan tidur dan saat di sekolah siswa pun jadi tertidur di kelas. Akibatnya konsentrasi belajar pun  jadi menurun.

2.6 Cara Mengatasi Pola Tidur Yang Tidak Baik.

Mungkin sebagian dari pelajar sering mengalami kurang tidur, mungkin itu disebabkan oleh banyaknya tugas sekolah, begadang nonton bola, begadang nonton film, gak bisa tidur, atau bermain game online. Hal tersebut tentu dapat mengakibatkan terganggunya aktivitas mereka pada besok harinya. Berikut adalah beberapa solusi untuk mengatasinya :

1. Sibukkan Diri Kita Sebelum Makan Siang.

Biasakanlah aktif beraktivitas di pagi hari. Mengapa? Karena kortisol (suatu hormon yang dapat memaksimalkan konsentrasi dan pikiran anda) pada saat itu masih banyak dan mencapai titik puncaknya pada siang hari hari.

2. Hindarilah Makan Makanan Manis.

Sebenarnya rasa lemas yang dikarenakan kurang tidur dapat diatasi dengan memakan makanan manis, seperti cokelat, permen , dan sebagainya. Hal tersebut dikarenakan makanan manis dapat dengan cepat mendongkrak kadar gula darah, tapi hal itu tidak berlangsung lama. Badan anda pasti kembali lemas. Menurut D. Richard Bogan, menyarankan agar memakan 5-6 kali makan makanan sehat dalam porsi kecil daripada memakan makanan manis.

3. Kurangi Mengkonsumsi Kopi.

Kafein dari secangkir kopi memang seperti magic yang dapat membuat mata anda "ON" dan mengembalikkan konsentrasi. Akan tetapi jika anda terlalu banyak mengkonsumsi kafein, Anda akan berubah menjadi ‘pecicilan’ dan serasa sperti dikejar-kejar rasa cemas.

4. Tidur - Tidur Ayam (Tidur Sebentar).

            Jika anda memang kurang tidur, cobalah tidur sejenak saat jam istirahat. Cari tempat yang tepat untuk istirahat. Bisa di mushalla (setelah shalat dulu pastinya) ataupun tempat lainnya yang bisa dipakai untuk tidur sejenak. Jika tidur sejenak ini tidak bisa dilakukan, disarankan untuk menghirup udara segar atau sikatlah gigi anda dengan pasta gigi rasa mint yang segar.

5.  Olahraga Yang Teratur

            Berolahraga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

6. Tidur Dalam Lingkungan Yang Nyaman

            Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.

7. Mandi Dengan Air Hangat

            Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.

8. Jam Makan

            Jam makan pun dapat mengganggu kualitas tidur. Usahakan makan setidaknya 4 jam sebelum tidur dan kendalikan porsi makannya agar tidak terlalu kenyang. Sebaliknya, tidur dengan perut lapar pun tidak disarankan karena kadar gula akan turun yang mengakibatkan efek pusing saat bangun di pagi hari.

BAB III

PENUTUP

4.1 Kesimpulan

            Dari data-data yang berhasil dihimpun dan penelitian yang telah saya lakukan, dapat saya simpulkan sebagai berikut.

1.      Banyak para pelajar yang menganggap sepele terhadap pola tidur yang tidak baik.

2.      Sebagian besar responden, penyebab terjadinya pola tidur yang tidak baik di kalangan pelajar adalah pada saat malam hari sebagian dari pelajar mengerjakan tugas dari sekolah, belajar untuk ulangan besok harinya dan ada juga yang menonton acara kesayangannya di televisi. Hal tersebut dapat berdampak negatif bagi tubuh. Pola tidur yang tidak baik dapat menyebabkan konsentrasi belajar saat di sekolah menjadi terganggu.

3.      Untuk mengatasi pola tidur yang tidak baik tersebut para pelajar bisa mengatasinya dengan cara tidak tidur larut malam.

4.1 Saran

      Setelah melakukan penelitian, peneliti memberi saran sebagai berikut.

1.      Sebaiknya bagi anda yang memiliki pola tidur yang tidak baik harus mengubah pola tidur anda untuk kepentingan diri anda sendiri.

2.      Menjaga pola tidur anda seharusnya dilakukan mulai dari sekarang, agar dampak yang dirasakan menjadi sedikit berkurang.

3.      Diperlukan peran dari orang-orang sekitar untuk membantu mengubah pola tidur yang tidak baik.